很多男人在性生活時都有力不從心的經歷，也有男人想要孩子時發現精子質量太差，導致不孕不育。環境和不健康的生活狀態都可能導致越來越多的人出現生殖健康問題。如何保證精子質量、讓精子更健康呢?

　　拒絕垃圾食品

　　保證飲食健康是保證精子質量的重中之重。富含蛋白質和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環境。

　　研究顯示，當男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會降低精子活力。

　　所以，放開那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆類、魚和全麥食品吧，這些富含抗氧化劑的食物是精子保持健康的基礎。

　　多做運動

　　男性精子質量和體重有直接關系。研究顯示，經常健身的男性精子質量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。

　　宅在傢裡、長時間看電視和不規律的飲食都是精子健康的殺手。

　　但也要註意，過量的大強度運動對精子也有害處。同時，女性也需要註意體重，否則也容易遭遇不孕不育問題。

　　控制煙酒

　　長時間的大量飲酒會導致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因。

　　除此之外，激素水平的變化還會影響正常的身體機能，比如生長發育和新陳代謝。

　　長期大量飲酒還可能會造成無精癥，也就是精液中沒有精子的情況。

　　吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質，可能會造成胎兒體重過低等問題。