導語：性愛一項運動，是技術活，更是體力活。經常鍛煉可以提高高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用。其中，俯臥撐、下蹲作用最大，美國運動協會公佈的一項研究結果也指出，這兩項運動是男人的首選。

　　一、強化的秘訣在於強化內轉肌!

　　當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完瞭，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。

　　但是除瞭這種功能之外，它也擔任瞭陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為瞭防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

　　鍛煉方法一

　　仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以瞭。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以瞭。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到瞭。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

　　人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。

　　入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。

　　首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。