許多男性覺得自己的性愛能力一般或者勃起後陰莖短小，為此深深的自卑。其實大可不必如此，合理的鍛煉和科學的膳食結構可以改善你的性愛能力。就如同那些健美男性的肌肉，都是通過鍛煉得到的，不是憑空得到的。今天就讓小編為各位男性同胞提供一套完整的性器官鍛煉方法。

　　手指壓陰莖

　　用手指在陰莖上按壓，可以增強陰莖上神經和血管的活性。方法是反復用手指抓捏陰莖。這就如同人在嚴寒時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

　　揉搓腹股溝

　　腹股溝於陰莖根部兩側，身體的血液要通過此地向我們的睪丸供血，來生產精子。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2分鐘撫陰囊

　　撫慰陰囊，讓陰囊得到放松，陰囊中的血液可以加速流動。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶然為之更具成效。

　　先冷後熱沐浴

　　在生活中我們總是被告誡不能洗冷水澡，會傷害身體。殊不知來一個冷熱水交替沐浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，可以在浴缸中來個泡泡浴，能夠極好的的放松身心。

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　　閉目幻想神女

　　男人的性幻想會刺激雄性激素，而雄性激素是男性性能力的關鍵因素。想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”;的女人同房甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。