性能力，對於男人來所就是面子，是自尊，更是展現自己魅力的東西，其對男人的重要性是顯而易見的。然而，在影響男女性生活質量的因素中，男人的性能力強弱就是一個極其重要的因素。因此，男性朋友有必要尋找方法來提高自己的性能力。

　　有研究發現，男性在性生活上所堅持的時間一般是5到10分鐘。但是，對於絕大部分的男性來說，這是不夠的，需要堅持更長的時間。若想讓自己的性能力隻升不降，我們可以通過以下最安全最可靠的方式進行——性保健操。此套保健操，主要作用是疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。下面，就跟著小編一起來學習下性保健操吧，為增強性能力而不斷努力。

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　　兩手搓摩陰莖

　　這樣做的主要目的就是疏通陰莖部位的血液循環，加速循環的速度，以提高陰莖對外界刺激的敏感度，達到提高性能力的目的。其具體的做法是：首先仰臥，然後雙手手掌相對。接著，搓摩私處1-2分鐘。然後用雙手的拇指、食指從私處的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至私處挺立為宜。最後需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的時候一定要註意力度。

　　刺激食指穴位

　　俗話說十指連心，十指不僅和心臟連著，也和性能力有一定的關系。尤其是男性的食指，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。

　　右手搓摩陰囊

　　準確地來說，使用右手的魚際對男性的陰囊進行來回環推，以達到提高性能力的目的。相比於上面刺激手指商陽穴而言，這個放大在在地點和時間上就會受到一定的限制。具體的做法是：仰臥，仰臥之後，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和私處，感覺到私處有興奮勃起最佳。

　　反復搓摩背部

　　並不是所男性的整個背部都有提高性能力的作用，隻是其中的一個部位，準確地來說，是一個穴位，也就是腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產生刺激，增強性能力。首先站立，然後用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。