男人一快要步入40的門檻，那麼，他的性能力、精子質量等等都會有所降低，雖然這是正常的生理現象，但是很讓男人們非常鬱悶。不過，如果男人們想保持自己年輕時候的“雄風”就需要做一些保健工作瞭，今天，小編想要推薦給大傢的就是適合於“奔四”男人的性保健操。

　　推薦的這套性保健操是根據中年男性性功能變化的生理特點進行設計的，如果每天晚上在睡覺之前能夠堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著效果。

　　雙手推摩腹部

　　這一節的具體做法是：男性在床上仰臥，兩隻手重疊在一起，先沿著上腹的中線由上向下推摩到下腹部，這樣的動作重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

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　　循環推摩魚際

　　這一節的主要目的就是提高陰莖、陰囊等的敏感度，以便是男性的性反應速度保持在一個比較好的水平和狀態。具體的做法是，男性在床上仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　輕柔搓拿陰莖

　　這一節的具體做法是，男性在床上仰臥，然後兩隻手的手掌相對，對陰莖進行1到2分鐘的搓摩，之後再用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。這一節的主要目的就是男性的陰莖對外界的刺激能夠快速的有回應。

　　反復搓摩腎俞穴

　　所謂的腎俞穴就是強腎穴，能夠提高男性的精力和體力。具體的做法是，男性站立姿勢，最好站在地上。用兩隻手的手掌反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　進行手指刺激

　　手指，尤其是人的食指，是人體經絡中“大腸經”的通路，而且在食指的尖端就是商陽穴，對該穴進行刺激。具有明顯地強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。