性能力之於男人，是何等的重要，大街上隨便問一個男人，你就會知道。而在諸多影響夫妻性生活的因素中，男人的性能力占很大一部分原因。研究發現，男人在房事上持久的時間一般為5到10分鐘。但絕大部分的男性都希望，自己在房事上能夠更加持久。若想讓自己的性能力隻升不降，我們可以通過以下最安全最可靠的方式進行——性保健操。

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　　隻要每天堅持鍛煉，就能夠達到意想不到的效果。此套保健操，主要作用是疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。下面，就跟著小編一起來學習下性保健操吧，為增強性能力而不斷努力。

　　雙手搓拿私處

　　首先仰臥，然後雙手手掌相對。接著，搓摩私處1-2分鐘。然後用雙手的拇指、食指從私處的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至私處挺立為宜。

　　巧用手指刺激

　　別人為私處保健操，隻能是對私處進行。手指也可以，通過對手指的刺激，能夠增強性能力。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。

　　右手魚際來回環推

　　使用此種保健操，依然需要我們仰臥，這在地點和時間上就會受到一定的限制。仰臥之後，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和私處，感覺到私處有興奮勃起最佳。

　　搓摩背部腎俞穴

　　我們都知道，身體上有不同的穴位。而通過對這些穴位的刺激，能夠產生刺激，增強性能力。首先站立，然後用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　凱格爾運動

　　除瞭以上的幾種方式之外，凱格爾運動也能夠很好的鍛煉性能力。首先，加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。