男人想要保護好性功能，必須要做好性保健。性保健的內容很豐富，有飲食、有運動、有藥物輔助等。最健康、最合理的手段還是自我性保健操。但是，自我性保健操必須做得好做得正確才會有效果。有需求的男性朋友一定要仔細學習下面的幾個性保健。

　　性保健操1：按摩小腹

　　準備姿勢：一隻手橫按在肚臍上，另一隻手四個手指把陰囊兜住，陰莖從拇指和食指間伸出來。動作的做法：按肚臍的手轉圈摩擦小腹，這是主要動作;捂陰囊的手不進行動作，隻是隨著那隻手的動作，附帶性地輕輕活動陰莖和陰囊。摩擦小腹的方向以右手為例：手掌橫著輕貼肚臍，開始時手指尖向前走，向小腹左方走，然後向下摩，手掌邊在陰莖根上碰一下，再向後拉，向上摩，回到肚臍，就是一圈。每一呼吸摩6圈，共摩4個呼吸。幾天以後，把左右手的動作交換。我們祖國的一切健身鍛煉，都講究“內外結合”，才能發揮最大效果。從這步開始，腹內就有配合。腹內配合是“深深放松”：陰部、肛門、小腹內，全部放松，有一種松弛舒暢感覺，但註意不要用力去“松弛”，那反倒緊張瞭，要自然松弛。

　　小腹，是人體上與性健康關聯最大的區域。小腹下方有“丹田”區，自古以來，養生傢把摩擦刺激丹田，作為重要的補腎壯陽方法。小腹一帶，有很多穴位：如關元、氣海、中極、曲骨和大赫、水道、橫骨等，具有治療和調整性生殖泌尿疾病的效果，而且效果很好。小腹上方又有天樞、外陵、肓俞、四滿等治療胃腸病的穴位。腹中的神闕穴(肚臍)又有保健功效。因此，良性地刺激小腹，不但增進性健康，還能增進人身的整體健康。

　　性保健操2：摩擦會陰

　　一隻手按著肚臍不動，另一隻手，手指伸到襠下，手掌輕托陰囊，三個手指按著會陰穴，前後輕輕磨擦，陰囊也就附帶地得到活動。“會陰穴”在陰囊和肛門的中點。每一呼吸摩6下，共摩4個呼吸。註意：要輕輕揉摩，不可把會陰按出酸脹感，更不要用力拍陰囊。

　　這一步，腹內的配合變為“一緊一松”。“緊”是小腹下邊的所有肌肉，用力收縮;“松”是深深放松。每一個呼吸，收縮一次放松一次：吸氣時收緊，呼氣時放松。這步的作用是激勵性機能，增進性健康。揉會陰的動作，一定要輕輕磨擦，能起到提高性欲，增加勃起的作用;如果用力揉，則作用就相反瞭，能夠減弱勃起，抑制射精。

　　小編推薦：

　　男人要細心呵護自己的“武器”　坑爹!5種壯陽食物越吃腎越虛