隨著年齡的增長，男性的身體素質會變差，從而導致性能力也跟著下降。如陰莖勃起硬度減退，影響性生活質量。健康身體是完美性愛的基礎，隻有身體健康，性能力才能有保障。而又有俗話說“民以食為天”，通過合理飲食，可以促進身體健康，保障男性的性能力。下面就來介紹五種改善勃起狀況的天然“男人菜”。

　　木瓜——緩解勃起障礙

　　眾所周知，木瓜是“豐胸聖品”，因此木瓜受到瞭廣大女性的一致青睞。可能很多人不知道的是，木瓜也是男人的“菜”，因為木瓜對於緩解導致勃起障礙的病癥很有益處。木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“偉哥”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應。陰莖供血充足能夠放松肌肉，而且提升體內硝酸的水平。可以說木瓜是很棒的緩解勃起功能障礙的食物。

　　菠菜——助力性喚起

　　菠菜中的多種成分，都對性健康大有裨益。菠菜含有葉酸，對性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對擴張外陰部附近的血管很有幫助，能夠令男人更好地性喚起。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍，也含有較多的葉酸，同樣有助生殖器充血。但是：患有尿路結石、腸胃虛寒、大便溏薄、脾胃虛弱、腎功能虛弱、腎炎和腎結石等病癥者不宜多食或忌食。

　　大蒜——促進陰部血供

　　大蒜雖然吃起來有味道，但是卻有殺菌、提升免疫力的好處。更是能夠緩解勃起功能障礙的一種超級食物。最新研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進向陰莖供血。陰莖動脈得到放松，加上供血更充足，就會大大改善勃起狀況。

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　　辣椒——改善陰莖充血

　　辣椒是刺激性食物，吃辣椒能夠有效改善血液循環、刺激神經末梢，讓人更興奮。讓陰莖變堅挺的最簡便方法，就是使陰莖血管得到足夠的供血。辣椒對改善陰莖充血很有效果，並能使男性的性喚起更充分。但是辣椒也不宜多食，過多食用辣椒會劇烈刺激胃腸粘膜，使其高度充血、蠕動加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉並使肛門燒灼刺疼，誘發胃腸疾病，促使痔瘡出血。因此，凡患食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應少吃或忌食辣椒。

　　富鋅食物——讓精子更活躍

　　鋅是人體必需的微量元素之一。它不但是男性精子的組成成分，也是合成男性荷爾蒙時的必須營養素。鋅促進睪酮的生成，而且使精子更活躍。若是男性體內鋅缺乏，就會導致勃起功能障礙。因此多吃富含鋅的食物非常有利於治愈勃起問題。全谷類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補鋅食物。男性可以適量多吃富鋅食物，準備生育的男性更是如此。