很多男人在性愛過程中經常會因為腎虛而敗下陣來，於是很多人男人遇到這種情況之後，第一個想到的不是如何解決問題，而是開始失望、不自信，如此惡性循環，床上的表現的就再也沒有優異過。

　　其實，就像我們的性保健理念所說，男人的性能力不是你的技巧有多豐富，是你的身體有多強。所以，健康補腎才是我們現在第一個要做的事情。

　　一、300下“腳心操”

　　我們的腳心雖然離性器官很遠，但是每天搓腳心的話，對性能力是非常明顯的。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、簡易的“健身操”

　　平時工作很忙，我們沒有時間做復雜的健身操，但是以下這種簡易健身操還是可以的。 1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

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　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　三、縮肛運動

　　因為肛門位置的特殊性，所以我們進行縮肛運動的時候，會對私處的性能力有很大的提升作用。

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　四、腰部按摩

　　對男人進行腰部的按摩，或者自己用雙手簡單按摩之後，你會發現自己全身都會很舒服。

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

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