性生活主要運動主體是陰莖，它的堅硬度和持久度決定摩擦快感的高低，故此男人都希望自己的"小弟弟"能夠堅挺無比。陰莖強度雖然與身體素質掛鉤，但並非不能改變，它有很大的提升空間，試試這7個妙法，會讓你受益匪淺哦！

　　1、強化骨盆肌肉

　　男性平常可以進行下盤運動，如蹲馬步、蹲起、蛙跳等，可以強化骨盆肌肉，增加下體的力量，舒活生殖器周圍系統的血液循環。

　　2、飯後散步

　　散步雖然是運動量很小的運動，但是堅持散步、每天走5000步，可以分解體內的血糖，鎮定交感神經，提高生殖系統的運作能力。

　　3、裸睡

　　為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

　　4、手淫鍛煉

　　手淫可以鍛煉男人陰莖，但是強烈刺激而一氣呵成的手淫方式，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。若感覺要射精瞭，應立即停止手淫，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

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　　5、性反應強化

　　性反應強化就是鍛煉陰莖對性刺激的承受力，早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，1分鐘左右即可。

　　6、自我意識強化

　　男人在排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。堅持這項運動，可以在性愛中轉移自己的意識，延長性生活時間。

　　7、戴避孕套

　　這是懶人的寶典，隻要自身沒有性功能障礙，可以戴避孕套性愛，如此能有效延長性生活時間。持久裝避孕套效果尤為突出，它富含無害藥物苯佐卡因，能使充分勃起的陰莖處於麻痹狀態，達到長時間勃起的效果，從而讓男人堅挺無比。

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