性交是一項體力運動，男人在這個過程中起到主要"運動體"。故此，沒有強壯的身體是不行的。如果你想在性交過程中更加得心應手，就得註意鍛煉上肢肌肉。兩性專傢做過一項調查，100個男人中不能滿足女人的占60%，其中由於肌肉不夠發達、身體素質不好的占80%！

　　如此恐怖的數據強調瞭身體素質在性交中的重要性。所以，男人平日必須註意上述肢體部位的保健和運動機能。最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的舒展運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。

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　　第一項舒展運動：俯臥

　　面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。

　　第二項舒展運動：貓姿

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。

　　第三項舒展運動：曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

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