許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。

　　陰莖的鍛煉方法主要有以下幾種：

　　第一種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。

　　小編推薦：

　　>>>男人增強性功能可多吃低脂食物　>>>男人遺精時期也要註意個人衛生

　　第二種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性交能力。

　　第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。

　　第四種，性交實踐。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，隻能適得其反，甚至造成陰莖損傷。

　　任何鍛煉都是給實踐做準本，當你覺得前三種鍛煉方法已經到瞭火候，就該嘗試真實的性交，把你鍛煉的結果完全展現出來。然後，再根據性交的美滿度對不足進行合理地調整。

　　猜你喜歡：

　　陰莖四大保健學位　健康做愛預防陽痿　情感故事　夫妻情感　情趣助性　性交　性高潮

　　更多內容請關註飛華健康網兩性頻道：http://sex.fh21.com.cn