想要健康就要運動，想要保健也要運動，性能力的保健也歸在其內。大部分男性都想鍛煉壯陽，但不得其法，沒有確切的鍛煉方式，其實要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，也可以不靠輔具在傢中自行練習。

　　下面提供一套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操。>>>男人寶典 增強陰莖的7個秘訣

　　具體鍛煉方法：

　　1、坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。

　　2、雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。

　　專傢表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要註意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛煉到肌力，等練習久瞭可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。

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