對於每個男性而言，有一個比較好的性能力是至關重要的事情，但是隨著現在人們生活壓力的不斷增大，好多男性每天都坐在電腦前面，導致大多數男性的性能力都在逐漸的減退，有些男性甚至還出現瞭陽痿的現象，男性在日常生活中多做幾種運動是可以改善這些情況並且達到提高性能力的效果。

　　做好幾個運動能提高性能力

　　性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為瞭更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。那麼如何運動這些部位提高性功能呢：

　　1、俯臥舒展

　　俯臥並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。

　　2、按摩強腎

　　(1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。

　　(2)腹股溝按摩

　　如何運動提高性功能

　　臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。

　　(3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生傢所推崇。

　　(4)摩擦雙耳

　　晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生傢所倡導。

　　(5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。