導語：睡覺之前，是修煉玉女心經，鍛煉性愛肌的絕佳時間，整個過程隻要15分鐘，還你陰道自然緊致，他好你也好，效果遠超xx腎寶!

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　　婦產科醫生當久瞭，就會發現經常有姑娘擔心自己不夠“緊”，於是通過各種方法，甚至不惜手術，讓陰道變“緊”。目前雖然有一些藥物或者手術號稱能使陰道變緊，但這些方法都存在一些風險，效果也不確定。在實際工作中，我覺得效果最好的還是通過鍛煉性愛肌，讓陰道自然緊致。

　　女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益於肛提肌、陰道肌肉和恥骨尾骨肌的規律性收縮所引起的內分泌和神經興奮上的變化。

　　因此，它們又被稱為“性愛肌”。通過適當鍛煉、增強性愛肌張力，有助於性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高潮期尤為明顯。緊縮的陰道還有助於加強男方的性快感，更激起陰莖的勃起。

　　以上這些學術范兒的前言，大傢略知一二即可。不過，下面就是非常實用的精華瞭。以下為完整的玉女心經大法，第一部分為功法，第二部分為心法。功法修煉有基礎功法四式：提，斷，夾，抬;進階功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修煉基礎功法，待修煉熟練後進入進階功法階段。

　　1. 基礎功法之喚醒肛提肌：提肛運動

　　吸氣時用力上提肛門，呼氣時放松，每次反復50下。每天鍛煉20～30次。共需一周時間(如果能堅持此方法鍛煉一周，就算性愛肌沒有得到很大改善，起碼你的痔瘡會好一些)。

 

　　2. 基礎功法之喚醒恥骨尾骨肌：中斷排尿法

　　排尿中途收縮肌肉，使尿流中斷，此時收縮的就是恥骨尾骨肌。如此反復地練習體會收縮恥骨尾骨肌的感覺。

　　熟悉後，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態，然後收縮恥骨尾骨肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，並慢慢從“1”數到“4”，接著緩慢放松，開始時連續做10 次，以後逐漸增加到50 次。能熟練掌握後，在等車時或坐在辦公室裡也可以做。