導語：女性在做愛時，私部緊致可以讓雙方享受更刺激的性快感，如何自測自己的小妹妹是否緊致呢?如果不合格，應該如何讓小妹妹變得更加緊致?

　　PC肌靈活性檢測

　　首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性，隻向陰道內插入一個指節，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然後看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

　　1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我不能使用PC肌夾住我的手指。(得分：1)

　　2. 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺不到什麼舒適感。(得分：2)

　　3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是並不覺得有多緊。我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。(得分：3)

　　4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。(得分：4)

　　5.陰道口太緊，乃至難於插入手指。(得分：5)

　　測定一次的結果不一定可靠，可以重復測試。

　　靈活性得分：1-2分為軟弱無力;3分正常;4-5分為過緊。

　　第一課：排尿中斷法

　　雖然聽起來很詭異，但是!這可以有效提高陰道周圍肌肉張力，如果在小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄瞭。

　　第二課：走路的時候訓練自己夾緊屁股走路～～

　　妹子們～～不要小看夾緊屁股走路，它主要是訓練我們的肛提肌，不僅可以幫助尿失禁的妹子做復健練習，它也可以提高小妹妹的緊致度，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮呦。

　　小助手提醒：我不建議妹子們為瞭陰道變得更緊致，去做手術或者是擦(吃)來歷不明的藥物，其實要讓陰道變得緊致，在日常生活中做臀部的訓練，都可以增加使肌肉變得更緊致。

　　第三課：小助手秘訣

　　如果想要知道自己的小妹妹緊致度夠不夠，其實小助手可以提供姐妹們一個訣竅，就是當你們洗澡的時候，在浴室裡自己檢測看看，第一步就是先用自己的無名指與中指伸進自己的小妹妹裡，試著把自己的手指夾緊，如果你的手指感覺不出來陰道有在收縮狀態，表示你的小妹妹應該要健身瞭～～～～懂瞭沒呀～～