女人的陰道是性愛的必要條件，如果陰道不好，不僅影響女性的性快感，同樣也影響男性的性快感。比如，正常分娩之後，陰道很難恢復以前的緊密度，會嚴重影響到性愛時候的性快感，甚至導致性冷淡的發生，那麼這個時候大傢應該怎樣才能讓陰道變緊密呢?

　　深吸氣緊縮肛門

　　每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣瞭以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈瞭。

　　最簡單的私密運動

　　坐公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放松，重復練習。

　　直腿後仰法

　　新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

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　　排尿中斷鍛煉法

　　小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄瞭。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。

　　LELO智能露娜球

　　想要盡快恢復陰道的緊致，還可以用專業的工具進行鍛煉，例如LELO智能露娜球，也就是女性盆底肌訓練球，給你緊握內在之美，讓女人擁有超強吸引力。將智能露娜球放入陰道後，人平躺狀態下，由於重力作用，將智能露娜球放入陰道。隻有通過正確收縮盆底肌，才能讓智能露娜球保持在陰道內。在運動過程中，智能露娜球激發盆底肌收縮與放松。長期堅持訓練，可讓盆底肌得到鍛煉，肌力逐漸提升，由此提高陰道緊張度、提升性生活質量。尺寸專為亞洲女性設計，尤其適合產後媽媽及有性經驗女性。