性愛，直白的說，就是生殖器的交合。也就是女性陰道對陰莖的緊握，通過活塞運動獲得的性快感。然而，在性愛中往往認為男人主導床上運動，女性隻是配合而已。但是，女性也可以通過縮陰鍛煉來實現對陰莖的配合，讓男人感受到更加完美的性愛。

　　眾所周知，過多的性愛、產後問題等都會引起陰道松弛。而松弛的陰道就無法讓男性體會到緊握的快感，這也是很多女性在產後無法體驗到性快感的原因之一。那麼，縮陰技巧到底該怎麼做，趕快來學習一下吧！

　　1、找準位置

　　這裡需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。一般來講，當你收縮陰道和直腸的時候，是可以感受到它的存在的。還有一個方法，就是你在排尿的時候，有意的中斷。此時起作用的也是這兩塊肌肉。

　　2、把握時間

　　讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時刻保持身體狀態的放松，用一根手指戴上TT試探著慢慢插入陰道。然後，主動收縮陰部肌肉以夾緊手指，同時仔細感受手指被包裹的力道。找對感覺以後給自己定一個計劃，慢慢把收縮時間延長，從開始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。當然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實現。

　　3、向外推送

　　用欲拒還迎來形容向外推送的陰部訓練，再合適不過瞭。這個比較難掌握，需要從提肛收縮的訓練開始。需要引起註意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個過程中是不能用力的。該訓練的目的主要是在體驗骨盆底肌肉的收縮感後，逐漸把收縮動作集中到陰道和尿道上。

　　4、想象技巧

　　試著想象你在用陰道吸引著某種東西，當然可以是陰莖也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上抬起，就像是牽引著它抬升一樣，並持續3秒鐘，反復訓練。不隻是為瞭滿足性愛的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。

　　5、荷槍實彈

　　經過幾周的訓練之後，就可以逐漸嘗試跟伴侶的配合。當男性的陰莖插入陰道以後，試著根據陰莖的前後運動做出反應。當陰莖采用攻勢的時候，就盡量把陰道口收緊；當陰莖采用退路時，就把陰道口張開。反之，一樣適用。具體要視男方的反應而動。

　　6、借助外物

　　當然，現在市面上還有很多情趣用品，是專門針對縮陰而設計的。所以，如果你想要私處更加緊致，還可以通過外物來幫助你達到效果。比如，縮陰球，根據說明書使用，能夠讓私處更加緊致。