盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除瞭產後媽媽的媽媽要進行盆底肌訓練外 ，一些性生活較長的女性，以及高潮困難現象的女性都需要進行盆底肌訓練。如何進行盆底肌訓練呢？下面小編來介紹一下。

　　需要鍛煉盆底肌的信號

　　對於產後媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時的過度拉伸，會造成疲勞損傷，需要進行盆底肌恢復。即便您不是產後媽媽，如果您的身體出現以下征兆，也一定要重視盆底肌的鍛煉：性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質量明顯下降，甚至出現性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現象。性生活時，小腹墜脹，性生活後長時間不能緩解。

　　簡單壓腿訓練盆底肌

　　比較簡單的盆底肌訓練方法是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

　　跳繩收緊盆底的肌肉

　　跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

　　蛙跳鍛煉盆底肌韌性

　　蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

　　仰臥起坐鍛煉盆底肌

　　仰臥起坐也能鍛煉盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉瞭盆底肌肉。此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　專業的盆底肌鍛煉方法

　　相比其他方法，用陰道啞鈴進行鍛煉更加專業。杜蕾斯私密緊致啞鈴可以加強陰道肌肉鍛煉，縮小陰道，增加縮肛力度，增加陰道壁收縮力度，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強夫妻性生活的快感。使用縮陰啞鈴後，女性的陰道將有更好的收縮力和吮吸能力，性愛時陰道可以進行一定的收縮、夾緊，提高雙方性生活質量。女性在生理和心理上都有明顯改善。

　　鑒於陰道啞鈴使用的特殊性，選擇陰道啞鈴時一方面要在專業醫生指導中科學進行；另一方面啞鈴的大小應選擇適合亞洲女性的設計，盆底肌專傢建議36mm為最佳尺寸。同時，建議選擇一套產品中有不同重量的啞鈴選擇，這樣可以供女性在不同訓練階段中使用。最後，建議選擇值得信賴的大品牌。比如國際知名品牌杜蕾斯，不僅代表著安全有保障，它還專為中國女性做的產品設計，同時有配套的智能訓練教程APP，一定程度上會讓鍛煉效果更加顯著。