一說起縮陰，很多人都覺得生過孩子的女性才需要。其實無論是否生過孩子，都可以通過縮陰方法讓陰道更緊實，這樣在性生活中，夫妻雙方都能達到更滿意的效果。而且還不用通過手術，一些縮陰方法在傢裡就能完成，姑且稱之為“傢庭縮陰法”。下面小編就來介紹一些傢庭縮陰方法，能夠讓你們的性愛更加親密。

　　確定自己是否陰道寬松

　　有些女性寬松的陰道壁有一個問題或一個松散的陰道開口。這常常阻礙他們親密，由於在性交時缺乏感覺。雖然有些女性可以很容易地知道自己的陰道松弛，但有些女人不能。這裡有一些方法來幫助確定你是否有陰道寬松：當一個女人發現她需要更大的對象刺激陰道和滿足感，這可能意味著她有一個寬松的陰道。嘗試三根手指到你的陰道在同一時間，如果沒有抵抗這種方式，那麼你可能有一個寬松的陰道。將你的食指伸入你的陰道和嘗試收縮陰道周圍肌肉。如果你的食指不能握住你的陰道壁，你有一個寬松的陰道。當你的伴侶開始抱怨自己是不是有盡可能多的滿意度，在床上或當你發現更難獲得一個高潮，你可能有一個寬松的陰道。

　　縮陰的基本練習

　　你可以屏住呼吸幾秒鐘，在你的陰道中的肌肉收縮，因為你這樣做，然後釋放你呼氣。做到這一點，是每天至少鍛煉陰道10倍的一種形式。在你的飲食包括更多的新鮮水果和蔬菜，因為這有助於一個女人的性健康。避免吃高脂肪的食物和碳水化合物。

　　著名的凱格爾運動

　　一個眾所周知的陰道的練習，可以幫助收緊你的陰道肌肉的凱格爾運動。當你排尿時，你將不得不這樣做。你尿尿時，隻需在中途停止撒尿，通過控制你的骨盆肌肉。試著瞄準瞭四秒鐘的暫停，然後繼續撒尿。試著做瞭幾次，每次小便。另一個補救方法，使用陰道肌肉收縮，收緊陰道，采用的是所謂陰道錐。陰道錐體形狀像一個止血塞中的各種重量。最輕的錐形進入到你的陰道和擠的地方使用你的肌肉。做到這一點，每天至少15分鐘。使用的權重，隨著時間的推移慢慢增加。

　　凱格爾練習應該怎麼做

　　合同你的腹股溝的肌肉，那樣的話，你是試圖阻止你的膀胱，尿液中為10秒。然後松開(放松)的肌肉，持續10秒。繼續這樣做，或者為10-15倍。在一天重復至少4次。凱格爾鍛煉是采用的方法來收緊陰道肌肉。一是停止中旬的方式，同時小便幾秒鐘，然後松開尿。這個簡單的練習，使盆底肌肉強，持有在陰道內的錐形重量。陰道錐類似於棉塞在陰道內的出入，並允許保持10分鐘的。此運動可以增加陰道肌肉的力量。另一種草藥治療是獼猴桃在水中煮沸，並用它作為日常洗。它不僅可以幫助收緊陰道，但也給瞭它一個柔軟的感覺。正面躺下，從地板上提高你的腿交替運動提供瞭良好的陰道肌肉強度。同樣，放下你的背部，雙腿伸直。保持你的腿在地上，他們內側和橫向移動。約5分鐘，在一天內重復練習瞭近4倍。