女性除瞭要擔心婦科疾病之外最擔心的就是陰道松弛。順產是導致陰道松弛一個最重要的原因，陰道松弛會導致女性在性愛中的性快感減弱，還會導致一些婦科疾病的反生。恢復分娩之前的緊密度，是每一位女性迫切的願望。

　　陰道松馳時，由於陰道寬松，使得性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達到充分、滿意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出現瞭。所以在產後恢復期內要進行盆腔肌肉群的恢復性鍛煉，不能總是吃、喝、睡過於“保重”。

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　　那麼，產後女性，或者已經出現陰道松馳的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣瞭以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈瞭。

　　在鍛煉中還有一種方法是站式鍛煉：雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效瞭。

　　而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄瞭。當適當的鍛煉也無法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，甚至有陰道壁膨出的女性，就應該及早到醫院做“凱格爾練習”瞭。目前最流行、最健康、最安全縮陰方法，可能也是最有效果縮陰方法。您可以借助LELO的LUNA smart beads智能露娜球來幫助您更好的完成這項運動。

　　智能露娜球如同私人教練一樣，隻要緊跟它的頻率，就可以得到有效的鍛煉。在任何時間，仰臥於床上，將身體放松，把LELO智能露娜球放入體內，智能露娜球將自動檢測到女性陰道的緊實程度開啟不同的振動鍛煉模式。女性隻需振動夾緊，不振動放松。

　　凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲!(來源：網易-女人頻道)