要想生一個強壯健康的寶寶，需要父親健康的精子和卵子結合。然而，當代不少男士亞健康狀態來得越來越早，這也直接影響瞭精子的質量。會導致畸形兒童的增多和男性本身的生殖健康。如何在自己精子變得更有質量?來看以下7個妙招，讓精子茁壯成長。

　　1、多吃提高精子活力的食物

　　合理的飲食也會對提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵禦破壞精子的病菌。因此，男性應多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

　　2、徹底戒煙

　　吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統，有研究發現，吸煙對心臟也有損害。而且對於男性來說，吸煙還會對精子造成影響。研究發現，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。所以吸煙者應徹底戒煙。不過戒煙後也不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　3、避免陰囊溫度過高

　　精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應該避免一切導致陰囊局部溫度升高的行為。穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利於精子生成;洗澡時水不要過熱;避免久坐;坐著開車不要超過3小時。總之不要讓睪丸貼著身體的時間過長，以防溫度升高，影響精子的生成。

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　　4、積極治療生殖器疾病

　　這就像病人得瞭腫瘤一樣，如果是早期的，那還有救，如果發現已經晚期瞭，那就沒什麼辦法瞭。同理，對待生殖器疾病也應迅速治療。如果得瞭一些生殖器官的疾病，比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會對精子的數量產生不良影響。因此一旦發現生殖器異常，一定要積極檢查，規范治療。

　　5、做到勞逸結合

　　雖然運動有益身體健康，但是運動一定要適度，過於激烈的運動會對精子產生負面影響。比如過於激烈的跑步會降低精子活力，因此跑步要適量。也不要幹過於重的體力活。當然也不能不運動，休息時間也不要過長。休息和體力活動要適度。