男人YJ的強度直接影響房事快感，所以多數男人的夢想就是讓自己的YJ強大起來。這個夢想並不難實現，隻要經常做鍛煉就能達到理想效果。

　　YJ抽動鍛煉法

　　早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離YJ前端的三分之一處，把YJ往下壓，如此YJ會接近挺立狀態，然後用指尖貼在YJ上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把YJ往上推。重復此動作，堅持一分鐘左右即可。

　　排便鍛煉法

　　排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

　　蹲馬步訓練YJ強度

　　利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓YJ呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

　　自慰鍛煉法

　　強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫YJ，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握YJ的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

　　冷熱水交替

　　準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的YJ握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把YJ連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式高潮，就大功告成。