追求高質量的性愛享受，是每個人的夢想。然而在生活中往往事與願違，很多男性都被腎虛的癥狀所影響，在性生活中不能達到滿意的效果。因此，對男性而言，壯陽是一件頭等的大事。那麼，除瞭服用壯陽藥，男性朋友能不能通過鍛煉來實現壯陽的辦法呢?

　　撒尿時不要說話

　　撒尿的時分不許說話。為何呀?下邊泄上邊也泄，那就完瞭。不許打手機，還得要咬牙。為何要咬牙?也是為瞭固腎氣。怎樣咬?道傢裡邊有一句話叫做“腎齒兩枚如咬物”，什麼意思呢?“如”即是如同，可是沒有。所以上下牙其實底子沒有咬上。就如同上下牙中心有兩枚棗核相同，虛擬的棗核，你僅僅用力地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。我們能夠做一下，感受即是你沒咬上，後邊還在用力，如同有兩個棗核相同。實際上即是堅持氣機內收的一個狀況，收斂住自個的腎氣，讓它不外泄。

　　按摩商陽穴

　　食指頂級橈側指甲旁就是商陽穴，傳統中醫以為，影響該穴具有顯著的強精壯陽之效，可推遲性變老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤重復牽拉;或使用傘柄等按摩食指。

　　踮踮腳尖

　　男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改進性功能，特別是在小便時。辦法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松。攝生專傢稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，終年堅持便能到達極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯，小便時踮腳亦有尿暢之感。別的，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最佳1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順利。

　　有關專傢以為，踮腳走路，即是足跟提起徹底用足尖走路，行走百步，能夠訓練屈肌，從經絡視點看，還有利於曉暢足三陰經。當然，關於老年人則應註意安全，避免站立不穩而跌倒;患有骨質疏松癥的人也最佳不做。

　　沒事能夠摸摸小腹

　　肚臍下3寸即是關元穴所在之處，關元穴歸於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不管男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴道。

　　自我按摩時，首要能夠以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，假如有條件，也能夠用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有極好的健壯效果。