男人在性愛的是，靠的不僅僅是自己的信心，還需要有真本事，那就是強有力的陰莖和持久的耐力。

　　陰莖鍛煉的原理是身體適應環境的基本特性。例如，一個建築工人日復一日地搬運重物，於是他的身體就適應瞭這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。

　　一、擠牛奶法

　　也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

　　1.通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

　　2.用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。

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　　3.以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

　　4.每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。

　　二、陰莖拉伸

　　24周內的拉伸效果圖

　　有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。

　　三、肌肉鍛煉

　　著名的凱格爾動作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle)，通過鍛煉這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。

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