男人隻要活一天，就需要性愛的灌溉，男人在年輕的時候，一天做愛三四次都不是問題，反而在年紀大的時候，自信息不足，體力和精力也隨之消退，等到性愛質量越來越不好的時候，男性就把自己性愛完美的質量嫁禍給年齡，其實並非這樣，因為有的男人在年過八十歲的時候還是“一條活龍”，可能你們會認為年紀過大的男性“精力絕倫”，其實好多男性也能這樣，即使年過半百，一樣能夠生龍活虎，其實這些通過鍛煉“球海綿體肌”的肌肉就可以實現。

　　鍛煉“球海綿體肌”

　　男人如果鍛煉“球海綿體肌”，就相當於鍛勃起能力。不過，怎麼鍛煉“球海綿體肌”是個難題，因為“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，所以要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手，藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。下面主要通過兩個方法介紹具體該怎麼鍛煉“球海綿體肌”。

 

　　鍛煉方法之一

　　男性可以選擇一個平臺，仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一組的話，一天做個一到二組就可以瞭。要註意不要貪心一口氣做過頭，如果男性在鍛煉的時候用力過度的話很可能會造成肌肉疲勞，所以一定要把握這個度，否則會適得其反的。

　　鍛煉方法之二

　　男人可以選擇坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三到五次為一組的話，一天做個二到三組就可以瞭。需要提醒的是，男性將兩腿張開再彎腰的時候，腿間會有點一點疼痛，所以，需要稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。

　　男性剛剛開始鍛煉的時候，額頭是很難碰到床面的，隻要男性有毅力，能夠堅持下來，大概一個月就可以做到瞭。如果男性每天做這個動作，一個月後勃起力肯定能夠大幅提升。隨著生活節奏的加快，很多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱，這個時候，男性可以通過腹式肛門呼吸法來增加精力和膨脹力!(文/順溜)

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