男人如何才能讓丁丁堅挺起來
来源:未知        日期:2017-10-19 15:51

  現在人們越來越崇尚健康的生活方式,所以在工作之餘很多男性都會選擇通過健身來獲得一個強健的體魄,健身已經逐漸的成為一種生活習慣,盲目的健身對我們的身體是有害處的,很多人在對待健身的認識上還不是很充足,容易存在一些誤區,男性在健身的時候有很多的註意事項。

兩性

兩性

  1、早晨醒來和訓練之後註意補充能量

  在艱苦訓練的同時,你需要增加熱量,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼 博士說,早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

兩性

  2、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,隻有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

兩性

  3、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

  首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

兩性

  4、不要反復做同樣的鍛煉

  運動專傢告訴我們,隻有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重復相同的 鍛煉項目,你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專傢建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。