性保健操:提升女人性愛快感
来源:未知        日期:2017-10-19 15:45

  你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操。

  通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的、可愛的女人!

  腹肌練習

  強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

  仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放松。接著伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反復做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。

  骨盆練習

  骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲,兩膝微屈,兩足分開6O厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反復做1O次。

  按摩練習

  增加性快感體驗。

  仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,註意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

  展腿練習

  鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。

  坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次。

  開張練習

  可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

  仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

  仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將註意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。

  擠壓外陰練習

  可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。

  俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由於大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒適。

  臀部練習

  健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。