健壯男人都會做的5種鍛煉方式
来源:未知        日期:2017-10-19 15:40

  有兩性生活經驗的人都知道,進行兩性生活是一件非常耗費體力和精力的事情,這就像一次長跑,需要的不僅要有技巧,還要有強壯的身體和持久的耐力。這就要求男女雙方都要有一個良好的身體,在平時的時候做好鍛煉,為兩性生活的質量提供有力的條件。

  根據兩性專傢所說,和兩性生活質量相關的身體部位中,從上到下最重要的包括:雙肩(為瞭更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。

  增加雙肩力量的動作

  其實,向大傢介紹的這套動作,不單單能夠增加男女雙肩的力量,而且還可以有效地增強身體的柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

  鍛煉腹部肌肉的動作

  現在很多男人都希望自己的腹部能夠有幾塊肌肉,除瞭顯得身材比較健美之外,更重要的是男人腹部的解剖是愛愛時最重要的肌肉。鍛煉腹部肌肉最常用的動作就是仰臥起坐,仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放松並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。

  增加髖部和腹股溝柔韌性

  在有瞭力量和肌肉之後,就是要增強身體的柔韌性瞭,先要實現這一目的可以通過下面的這種練習:坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

  鍛煉男人勃起的掌控力

  練習這種能力通過的聯系就是凱吉爾式練習,起初的目的是幫助你女性增加膀胱的控制力,後來逐漸發現也有利於男人的性勃起。這種練習有三種基本方法:第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10。第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊瞭。

  鍛煉控制力道和速度