導語：男人在做愛對女人都有一個共同的要求，那就是緊致。但是，隨著年齡的增長，會經歷生育、衰老等過程。這是不可避免的。不管怎樣，30歲的女人也無法像20歲時那樣緊致瞭，那要怎樣做才能恢復處女般緊致呢?

　　小便時憋尿

　　這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中註意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時都憋尿三到五次的小薇非常滿意說：“現在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不瞭”。她還介紹她的鍛煉目標是能用陰道把香蕉從皮裡擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

　　DIY練習的要訣

　　剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作;尤其要註意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運動1-2回，每回10分鐘。

　　下肢和腿部運動

　　所謂鍛煉陰道的肌肉，其實都是從鍛煉恥尾肌(愛情肌)開始的，它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你就會覺得能達到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開。其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。在洗澡後或乘車時做適當的提肛收縮運動，也可以鍛煉盆底肌肉。

　　借助器械的DIY

　　對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。

　　縮陰鍛煉貴在堅持