導語：日常運動能提升夫妻之間的性愛質量，除瞭傳統的瑜伽之外，身為我們床上的必備品枕頭也能幫助提升性欲。

　　美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之後，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。據美國“女性健康”網介紹，這種運動可以有效提高女性的性生活質量;對男性來說，則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。

　　這項運動由美國性學傢Kegel博士發明。從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。

　　首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。

　　其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應註意，不要讓臀部和背部接觸地板。

　　最後，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。

　　該運動每天要做2次，每次重復5—10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由於骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，並加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助於加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加瞭一道隔離墻。